腰痛ストレッチ

高松整体の悠大治療院から無料で健康情報をお届けします。

もし、この健康情報がお役に立ったらご連絡くださいね。
それでは、どうぞご覧下さい。

 

腰の張りや痛みを感じた場合にはカイロプラクティックや整体や鍼灸院などの

プロの施術を受けることで、筋肉の違和感や痛みや張りやコリがほぐれます。

 

高松整体の悠大治療院から無料で健康情報をお届けします。(続き）
自宅で手軽にできるストレッチで、プロの施術を受けた後の体の状態を

より長くキープすることができますので、予防を行いましょう。

 

施術を受けることで、体の状態が良くなっても、

施術を受ける前と変わりない生活を続けていると

いずれ腰の違和感や痛みが再発してしまう可能性もあります。

 

長い時間の仕事により、腰の硬さや痛みを感じる場合や、

背中の部分の倦怠感や痛みを感じていたり、

冷えを感じている方にもお勧めのストレッチです。

 

柔らかい場所(布団やベッドの上など)で行うと、

効果を実感できない可能性がありますので、

フローリングや畳、床など固い場所で行うとよいでしょう。

 

まず、仰向けに寝た姿勢をとります。

その後、腰の部分より若干高い位置に両足をあげます。

腰の部分から30センチ離れたところに両手を置いてください。

 

両足をそろえたまま左方向へぐぃーと倒していきます。

この時床から肩甲骨が離れないように注意してください。

15秒間そのままの姿勢をキープします。

 

背中と腰の筋肉が、この時、伸びていきますので気持ちいい感じがあると思います。

5セットずつ左右交互に行っていきましょう。

 

次は両膝を軽く立ててください。

足を床につけたまま、ぐいっとお尻を上に持ち上げるようにします。

この時に、お尻の穴をぎゅっと締めるような感じで3秒間キープします。

3秒間キープしたら1秒間ゆるめます。この動作を10回、2セット行っていきます。

 

このストレッチ運動は、腰や背中の筋肉を強化するだけでなく、

ウエストラインのくびれやヒップアップを目指すこともできますので、

腰やお尻周りの脂肪やたれた感じが気になっている方にもオススメです。

 

香川県（うどん県）の高松整体の悠大治療院から健康情報を無料でお届けしました。
本日は、腰痛ストレッチについてでした。

 

実践される方は強い刺激は症状の悪化につながることがあるので、ご注意ください。

やさしく行ってください。

 

くれぐれも、何か違和感を感じたらすぐに中止してください。
間違ったことを行っている場合もあります。

つらい症状程やさしく丁寧に行うのが鉄則です。

 

また、もし、この健康情報がお役に立ったらご連絡くださいね。